母乳喂養(yǎng)

  在產(chǎn)后最初的日子里,積極進(jìn)行母乳喂養(yǎng)能消耗體內(nèi)的脂肪,使準(zhǔn)媽媽瘦下來(lái);嬰兒的吸吮刺激會(huì)產(chǎn)生使子宮收縮的荷爾蒙,會(huì)使腹部恢復(fù)較快。

  使用腹帶

  產(chǎn)后,腹壁松弛,肌肉彈性降低,腹部很容易下垂。這時(shí)就需要穿具有一定收腹作用的腹帶,這樣腹部肌肉通過(guò)外力收緊,不至下垂。因此腹帶應(yīng)在白天使用,夜間可以不用。

  腹部按摩

  腹部按摩能刺激子宮收縮,促使子宮腔內(nèi)惡露順利排出,刺激胃腸蠕動(dòng),預(yù)防內(nèi)臟下垂、便秘,防止靜脈血液的滯流,有利于腹部恢復(fù)。自然分娩從產(chǎn)后第2天開(kāi)始,剖宮產(chǎn)要10天后開(kāi)始。躺在床上,手指并攏,從腹部?jī)蓚?cè)及中下腹部做輕推按摩,沿結(jié)腸走向(環(huán)形)推摩。每晚按摩一次,每次5-10分鐘為宜。

  適當(dāng)控制飲食

  傳統(tǒng)的坐月子總是吃許多高熱量飲食,容易造成產(chǎn)后肥胖。所以,坐月子期間,不要吃得過(guò)多,避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛,脂肪在體內(nèi)堆積,而要合理安排飲食,保持營(yíng)養(yǎng)均衡,并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

責(zé)任編輯:小二

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