產(chǎn)后2個(gè)月是減肥黃金期

　　所以很多媽媽都會(huì)費(fèi)煞思量如何迅速恢復(fù)身材，但切忌過急，又未必動(dòng)輒花萬元做機(jī)修身，只要謹(jǐn)記在減肥修身的同時(shí)，注意吸收足夠的營養(yǎng)以讓身體能加速復(fù)原就可以了。

　　坐月子期間是身體最虛弱的時(shí)期，同時(shí)新手媽媽還要應(yīng)付頻繁母乳喂哺，即約每2小時(shí)喂哺母乳1次，還要學(xué)習(xí)育兒技巧如洗澡、按摩、玩樂等，需要消耗大量精力和時(shí)間，因此毋需急于修身。

　　產(chǎn)后2個(gè)月體質(zhì)已經(jīng)恢復(fù)，而母乳喂哺也變得順利后，此時(shí)可以開始減肥是最佳時(shí)期，很容易減肥成功！

　　減肥不影響母乳質(zhì)量的關(guān)鍵

　　改變飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣需要循序漸進(jìn)，要因應(yīng)個(gè)人的體質(zhì)和適應(yīng)情況而加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，尤其是剖腹生產(chǎn)的媽媽切勿操之過急，必須待傷口復(fù)原，才加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。推薦產(chǎn)后滿四個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，如有需要可找營養(yǎng)師和醫(yī)生制訂個(gè)減肥計(jì)劃。

　　此外，母乳的媽媽，對蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素A的需求量大，瘦身之余要注意對這些營養(yǎng)素的攝取。

　　順產(chǎn)與剖腹產(chǎn)的產(chǎn)后瘦身時(shí)間略有不同，順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后2個(gè)月進(jìn)行瘦身是最佳時(shí)期，而剖腹產(chǎn)媽媽則是產(chǎn)后4個(gè)月才是最佳時(shí)期。

　　快瘦飲食一對一

　　在瘦身期間的媽媽應(yīng)該控制食量和選吃低脂低糖的食物，進(jìn)行母乳的媽媽謹(jǐn)記要確保攝取足夠的營養(yǎng)，尤其水分和蛋白質(zhì)等。建議每日飲用10杯左右流質(zhì)飲料如清水、湯水、新鮮果汁等，減少喝咖啡和濃茶。蛋白質(zhì)攝取量亦要保持與懷孕期時(shí)相若，建議維持飲用3-4杯脫脂奶和吃一些新鮮瘦肉類或魚肉。

　　運(yùn)動(dòng)量的增加應(yīng)循序漸進(jìn)，如由步行20分鐘，慢慢加至急步行30分鐘，最后加至跑步30分鐘。

　　產(chǎn)后媽媽快瘦餐單

　　早餐：脫脂奶1杯+雞絲米粉/米線1碗

　　10點(diǎn)左右：橙1個(gè)

　　午餐：米飯1/2碗+番茄炒蛋1份+灼西蘭花1碗

　　下午茶：低脂奶酪1杯

　　晚餐：豆腐魚片湯飯1碗/木瓜煲魚湯1份+肉片炒菜心1碗

　　宵夜：脫脂奶1杯

　　飲料：飲用10杯左右流質(zhì)飲料，如清水、湯水、新鮮果汁等。

　　對于產(chǎn)后媽媽來說，飲食減肥是一定要慎重的，因?yàn)槿绻驗(yàn)闇p肥造成營養(yǎng)不良不僅對身體又損傷，對于寶寶也是不好的。由于產(chǎn)后對于女性來說，在飲食和運(yùn)動(dòng)方法下功夫減肥，都是需要選擇和緩并且不傷身的方法來進(jìn)行。